Важность завтрака и основные ошибки - Pogotovim.com

Важность завтрака и основные ошибки

Кулинарные и пищевые традиции в разных странах сильно отличаются. Одни народы издревле считают, что необходимо плотно завтракать, а другие предпочитают сытный обед. Но все указывают на необходимость легкого ужина. Нынешний ритм жизни закономерно вносит свои коррективы во все. Так каким же обязан быть правильный завтрак современного человека? Не только здоровым и вкусным, но и правильно подобранным, что будет гарантировать вам стройность фигуры и отсутствие риска возникновение приступов голода в неподходящий момент.

1. Завтрак обязателен.

Важность завтрака и основные ошибки рецепты

Если вы отказываетесь от завтрака, в причинах этого явления непременно нужно разобраться. При необходимости — проконсультироваться с диетологом. Возможно, вы слишком много едите на ночь или мало спите. В любом случае, без достаточной порции пищи, съеденной на завтрак, вы не сможете обеспечить себе необходимое количество калорий, гарантирующее нужный запас энергии для эффективной работы. Кроме того, давно уже доказано, что те, кто отказывается от завтрака, потом намного больше переедают на протяжении дня.

2. Легкий завтрак — это неправильно.

Недостаточными порциями на завтрак обычно грешат те, кто увлекается разнообразными диетами. К сожалению, такой путь немыслимо назвать верным. Недоедать по утрам также плохо, как и переедать вечером. Утренний прием пищи должен дать вашему организму не менее 25% калорий от всего суточного рациона. Если вы предпочитаете утром «погрызть» яблоко и легкий салатик с йогуртом, потому что боитесь поправиться — вам срочно необходимо расширить свои знания в диетологии. Не стоит бояться утренних калорий — они все будут израсходованы в течение дня. Кроме того, утренний рацион должен содержать здоровые жиры, углеводы, белки и витамины.

3. Сладости — это не завтрак.

Важность завтрака и основные ошибки рецепты

Потакая своим слабостям, многие женщины и мужчины предпочитают завтракать горячим шоколадом, сладкими булочками и круассанами с маслом. Данный подход нельзя назвать здоровым и правильным. Оставьте подобное меню для ланча, послеобеденного десерта или полдника. Основная составляющая подобных блюд — это совершенно ненужные вам пустые калории, которые начнут откладываться в виде нежелательного жира.

4. Не спешите.

Завтрак, который вы съели на бегу — не самый лучший вариант для утреннего приема пищи. Как же быть, если вы постоянно торопитесь? Просыпайтесь немного раньше. Ради здоровья чем-то можно и пожертвовать. Возможно, вечером вам лучше на час меньше смотреть телевизор или общаться в социальных сетях. В любом случае, нужно помнить, что скорость, с которой вы поглощаете пищу, очень важна для здоровья и фигуры.

5. Откажитесь от фаст-фуда.

Важность завтрака и основные ошибки рецепты

Речь идет не только о всяких гамбургера и чизбургерах. Употребление пищи быстрого приготовления, такой как печенье, энергетические батончики, пюре и супы из пакетиков или сосиски в тесте — прямой путь к неприятностям с желудочно-кишечным трактом и увеличению нежелательных жировых отложений на теле.

Практически все продукты быстрого приготовления содержат изрядное количество красителей, ароматизаторов, вредных жиров и сахара.

Альтернативу всем этим блюдам вы можете подобрать и сами, согласно своим предпочтениям, привычками и особенностями жизнедеятельности.

6. Напитки — это не завтрак.

Некоторые считают, что на завтрак достаточно выпить стакан сока и чашку кофе для бодрости. Подобный подход никак немыслимо назвать верным, поскольку он не обеспечивает вас витаминами, белками, жирами и углеводами, необходимыми для того, чтобы продержаться до обеда. Не говоря уже о том, что кофе вымывает из организма магний, недостаток которого приводит к упадку сил. А фасованные соки обычно содержат совершенно ненужный вам сахар.

7. Недостаток клетчатки.

Важность завтрака и основные ошибки рецепты

Продукты, содержащие достаточное число клетчатки, нужно включать не только в меню своего завтрака. Это ценнейшее вещество очень важно для поддержания стабильной работы пищеварительной системы и предотвращения появление приступов голода или запоров. Действуя подобным образом, клетчатка еще и помогает вам сохранить стройную фигуру. Употребляя на завтрак капусту, злаки и овощи вы легко компенсируете свои потребности в этом веществе.

8. Завтракайте вовремя.

Завтрак не стоит откладывать. Обычно рекомендуется садиться за стол не позже чем спустя час после пробуждения. Весь секрет в том, чтобы вы могли правильно стимулировать обменные процессы в личном организме, что позволит ему своевременно обеспечивать вас нужным количеством энергии.

9. Не передайте на завтрак.

Важность завтрака и основные ошибки рецепты

В крайности впадать, тоже не стоит. Одни пьют на завтрак лишь кофе, а другие хотят наесться на целый день. Секрет оптимального и сбалансированного завтрака давно уже открыт англичанами. Вспомните фильм о знаменитом сыщике и его спутнике-докторе — они ели по утрам овсянку, яйца или яичницу с беконом. Впрочем, вы можете составить и собственные варианты меню, главное чтобы оно не было избыточным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *